あさイチ【便秘解消エクササイズのやり方を紹介!小林暁子先生の方法】

ヨガ・ピラティス あさイチ
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2020年7月29日放送のあさイチで腸活について紹介されました!

便秘解消エクササイズについて医師の小林暁子先生が教えてくれました。

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便秘解消エクササイズ

エクササイズの準備!

顔をタップしてリラックス

緊張をほぐします。

 

①息を2秒で吸って4秒で吐く

②顔や頭を軽くさわる

息は口でも鼻でもOK

腰を回すエクササイズ

立ってやります

①右手を肋骨の下、左手を骨盤の下にあててゆるく腰をまわします

②手の位置を変えてそれぞれ8回~10回ずつやります

座ってやるエクササイズ

イスに座って腹筋を使います

①イスにすわって肩幅ぐらいに足を広げます

②鼻から息を吸って口からフーっと吐きながら

右手で左のかかとの外側を触ります

(辛い方は内側のくるぶしを触ります)

③左右交互に20回やります(計40)

座ってやるエクササイズ②

①イスにすわって肩幅ぐらいに足を広げます

②右の肘と左の膝をつけます

③左の肘と右の膝をつけます

④左右交互に20回ずつやります

 

お腹のシェイプアップやヒップアップの効果もあるとのこと。

 

できれば毎日、習慣づけた方がいいそうです。

まとめ

あさイチで紹介された腸活!エクササイズについてまとめました!

 

このエクササイズ、家事や仕事の合間にできそうですね。

長芋100gと合わせて、エクササイズも取り入れたら便秘も解消されそうですね。

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