土曜はナニする【頭ほぐしエクササイズを村木宏衣さんが紹介】

土曜はナニする
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2021年4月24日に放送された土曜はナニするの「予約が取れない10分ティーチャー」のコーナーで頭ほぐしエクササイズが紹介されました!
教えてくれたのはエイジングデザイナー村木宏衣先生さんです。

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頭ほぐしエクササイズ

頭のコリをチェック!

頭皮に指を当てて圧をかけながら動かきます

おでこの皮膚と同じくらい動くと良い。

 

ウォーミングアップ

耳のまわりは顔と頭につながる筋肉があるため

ほぐすとより効果的になる

 

【耳まわし】

手のひらをほおにあてて耳を覆う

しっかりほおに圧をかけた状態のまま少しだけ上に引き上げて後ろへ10秒間回す

あむあむマッサージ(頬のたるみに効果的)

ほうれい線に関係する頭の筋肉が側頭筋

側頭筋をほぐすことで顔をキュッとあげてほうれい線を薄くすることができるそうです。

 

①親指をこめかみ近くの生え際に押し当てます。

②人差し指、中指を耳の後ろに合わせてはさみ、親指を少し持ち上げる

③頭を手で固定し「あむあむ」と言いながらアゴを動かします

 

※側頭筋は範囲が広いので抑える①を少しずつ変えるとより効果的

 

うんうんイヤイヤマッサージ(頬のたるみに効果的)

①人差し指をカギの形にして、面を側頭部に当てます。

②ヒジを机に固定する

③その状態で「うんうん」とうなずく

④次に「イヤイヤ」と横に首を振る

位置を変えて5箇所くらい、反対側もやる

 

グリグリマッサージ(上まぶたのたるみに効果的)

上まぶたに関係する頭の筋肉がおでこ周辺の前頭筋、ここをマッサージします。

手をグーにして第一関節と第二関節の平らな面でマッサージ

①指の平らな面を生え際に当てて圧をかけます

②圧をかけたまま皮膚を持ち上げて外回しに円を描くように動かす

③外回し5回、額の中心から耳元までおこなう

※自然な呼吸で行う

口を閉じると周辺の筋肉が緊張するので半開きでリラックスしながらおこなう

ジグザグマッサージ(上まぶたのたるみに効果的)

①手を広げ指の面を頭頂部において圧をかけます

②指の腹を細かく動かしながら後頭部に向かって頭皮を耕すようにほぐす

※指を細かく動かすことで頭皮の深い部分までほぐれる

 

ゴリゴリマッサージ(フェイスライン・二重あご)

拳を作って第一関節と第二関節の平らな面でマッサージをします。

①後頭部の中心にあてて圧をかけながら小刻みに横にうごかす

②上から下へ、そして中心から外側へマッサージする

※下を向くと後頭筋が緊張するので正面を向きながらおこなう

 

 

 

まとめ

土曜はナニするで紹介された頭ほぐしエクササイズについてまとめました!

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