初耳学【1週間プロテインダイエットに3時のヒロインかなでとゆめっちが挑戦!】

林先生の初耳学
スポンサーリンク

2021年2月28日に放送された林先生の初耳学でプロテインダイエットについて紹介されました!

挑戦したのは3時のヒロインのかなでさんとゆめっちさんです。

スポンサーリンク

1週間プロテインダイエット

スタート時の体重

かなでさん

身長159cm

体重 116.9kg

体脂肪 52.7%

骨格筋量 31.2kg

 

ゆめっちさん

身長 153cm

体重 79.1kg

体脂肪 49.5%(20代女性の平均26、9%)

骨格筋量 21.6kg(20代女性の平均21kg)

 

実は骨格筋量が重要なカギ

プロテインは筋肉の材料になっている

プロテインが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちるそうです。

プロテインをしっかり摂ることで筋肉量が増加して、代謝がアップ、そして脂肪が燃焼するとのこと。

かなでさんの1週間プロテインダイエット

かなでさんの作戦

①朝食⇒プロテインフード

②食事前にプロテインを摂取する(プロテインファースト)

※タンパク質を摂り吸収を早め

 

朝食は普段食べないのでプロテインを飲みます!

昼食はタンパク質が取れるツナサラダを食べてからお弁当を食べる。

(セブンイレブンのタンパク質が摂れる香り箱とツナのサラダ398円)

 

かなでさんが夕食の前に食べたプロテイン

セブンイレブン 砂肝の黒胡椒焼き 278円

124kcalでタンパク質22.2g 糖質と脂質が控えめで高タンパク

ゆめっちさんの1週間プロテインダイエット

ゆめっちさんの作戦

①プロテインファースト

豆腐バー和風だし(タンパク質10g) 128円とプロテイン食品を食べた後にアボカドの天ぷらを食べます。

②間食にプロテインフード

サラダチキンバー、カニカマバー、豆腐バー、干し芋、プロテインバーなど

 

4日めの夕食に食べたのは「サバ缶」

セブンプレミアム 国産さば水煮190g 178円 431kcal

※水煮なら低糖質で高タンパク質(26.2g)

1週間プロテインダイエットの結果!

かなでさんもゆめっちさんも食事制限や運動はなし

ゆめっちさんはプロテインファーストで腹持ちが良くなるので食べる量が減ったとのことですが・・・

1週間で痩せられたのでしょうか?

 

ゆめっちさん

体重 79.1kg⇒77.9kg(1.2kg減)

体脂肪 49.5%⇒49.3%

骨格筋量 21.6kg⇒21.5kg

 

かなでさん

体重 116.9kg⇒116.4kg(0.5kg減)

体脂肪 52.7%⇒52.2%

骨格筋量 31.2kg⇒31.2kg

 

なぜゆめっちさんだけ効果があった?

ゆめっちさんは間食にプロテインをこまめに摂り、空腹の時間を作らなかったから

 

空腹状態で食事を摂ると血糖値を下げるために

糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。

プロテインをこまめにとることで防ぐことができるとのこと。

 

プロテインダイエットのコツは

空腹時間を作らず

3時間ほど間隔をあけて摂取するとより効果がある!

 

筋肉をつけすぎずにダイエットしたいときにおすすめのプロテイン

ソイプロテイン、プロテイン効果

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

◆森永 ウイダー プロテイン効果 ソイカカオ味 660g
価格:3180円(税込、送料無料) (2021/2/28時点)

楽天で購入

 

 

 

プロテインを何と混ぜればいい?

筋肉をつけながら絞りたい場合⇒水

激しい運動をしてエネルギーも摂りたい人⇒オレンジジュース

牛乳で飲むと美味しいけど脂質が高くなる

まとめ

林先生の初耳学で紹介されたプロテインダイエットについてまとめました。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました