２０２１年２月２８日に放送された林先生の初耳学でプロテインダイエットについて紹介されました！
挑戦したのは３時のヒロインのかなでさんとゆめっちさんです。
１週間プロテインダイエット
スタート時の体重
かなでさん
身長１５９cm
体重 １１６．９kg
体脂肪 ５２．７％
骨格筋量 ３１．２kg
ゆめっちさん
身長 １５３cm
体重 ７９．１kg
体脂肪 ４９．５％（２０代女性の平均２６、９％）
骨格筋量 ２１．６kg（２０代女性の平均２１kg）
実は骨格筋量が重要なカギ
プロテインは筋肉の材料になっている
プロテインが足りないと筋肉量が減り代謝が落ちるそうです。
プロテインをしっかり摂ることで筋肉量が増加して、代謝がアップ、そして脂肪が燃焼するとのこと。
かなでさんの１週間プロテインダイエット
かなでさんの作戦
①朝食⇒プロテインフード
②食事前にプロテインを摂取する（プロテインファースト）
※タンパク質を摂り吸収を早め
朝食は普段食べないのでプロテインを飲みます！
昼食はタンパク質が取れるツナサラダを食べてからお弁当を食べる。
（セブンイレブンのタンパク質が摂れる香り箱とツナのサラダ３９８円）
かなでさんが夕食の前に食べたプロテイン
セブンイレブン 砂肝の黒胡椒焼き ２７８円
１２４ｋcalでタンパク質２２．２ｇ 糖質と脂質が控えめで高タンパク
ゆめっちさんの１週間プロテインダイエット
ゆめっちさんの作戦
①プロテインファースト
豆腐バー和風だし（タンパク質１０ｇ） １２８円とプロテイン食品を食べた後にアボカドの天ぷらを食べます。
②間食にプロテインフード
サラダチキンバー、カニカマバー、豆腐バー、干し芋、プロテインバーなど
４日めの夕食に食べたのは「サバ缶」
セブンプレミアム 国産さば水煮１９０ｇ １７８円 ４３１ｋcal
※水煮なら低糖質で高タンパク質（２６．２ｇ）
１週間プロテインダイエットの結果！
かなでさんもゆめっちさんも食事制限や運動はなし
ゆめっちさんはプロテインファーストで腹持ちが良くなるので食べる量が減ったとのことですが・・・
１週間で痩せられたのでしょうか？
ゆめっちさん
体重 ７９．１kg⇒７７．９kg（１．２kg減）
体脂肪 ４９．５％⇒４９．３％
骨格筋量 ２１．６kg⇒２１．５kg
かなでさん
体重 １１６．９kg⇒１１６．４kg（０．５kg減）
体脂肪 ５２．７％⇒５２．２％
骨格筋量 ３１．２kg⇒３１．２kg
なぜゆめっちさんだけ効果があった？
ゆめっちさんは間食にプロテインをこまめに摂り、空腹の時間を作らなかったから
空腹状態で食事を摂ると血糖値を下げるために
糖を脂肪に変えるホルモンが過剰に分泌されてしまいます。
プロテインをこまめにとることで防ぐことができるとのこと。
プロテインダイエットのコツは
空腹時間を作らず
３時間ほど間隔をあけて摂取するとより効果がある！
筋肉をつけすぎずにダイエットしたいときにおすすめのプロテイン
ソイプロテイン、プロテイン効果
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プロテインを何と混ぜればいい？
筋肉をつけながら絞りたい場合⇒水
激しい運動をしてエネルギーも摂りたい人⇒オレンジジュース
牛乳で飲むと美味しいけど脂質が高くなる
まとめ
林先生の初耳学で紹介されたプロテインダイエットについてまとめました。
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