２０２１年１月７日に放送されたZIPでなわとびエクササイズのやり方！２重とびができるようになるコツが紹介されました！
なわとびエクササイズ
SNSでは１日１０分１０日なわとびエクササイズを実践したら痩せたという
生山ヒジキさんが伝授してくれました。
【初級編】カロリー消費増加のとび方
まずはなわ置きジャンプ ３０回
なわとびを下に置いて、前後にジャンプします
前とび ２０秒
休憩 １０秒
グーパーとび（脚を閉じたり開いたりしながらとぶ） ２０秒
トータルで１０分間とぶのがおすすめ
【中級編】太もも引き締め
ポップコーン
片足ジャンプを左右２回ずつ
コツはジャンプしながらサッカーボールを蹴るように脚を振ること！
脚の筋肉への負荷が倍増します。
このステップを応用すると・・・NiziUのなわとびダンスみたいにとぶことができちゃいます♪
【中級編】二の腕引き締め
後ろでなわとびを跳ぶ後ろ飛び
前跳びよりも腕の筋肉を強く刺激するそうです。
初級編２種類+中級編２種類を合計１０分間
跳ぶのがおすすめ
【上級編】二重とび！
二重とびは普通の飛び方に比べるとジャンプが高い、なわを速くまわす腕の動きでダイエット効果が激増！
簡単・二重とびレッスン
なわとびを持たないで、事前運動をします。
①１，２，３の３で大きくジャンプする
②空中でももを２回たたきます
ももの２回を意識してとぶと・・・今までできなかった方も出来るようになりました。
なわとびエクササイズの効果を検証！
今回のなわとびエクササイズ（初級から上級まで）を毎日続けた時の効果を３人の方で検証！
大学生・菊池さん（男性）
実践前の体重 ６３．３kg
実践後の体重 ６２．１kg
マイナス１．１kg
大学生・大石さん（男性）
実践前の体重 ８１．４kg
実践後の体重 ７９．３kg
マイナス２．１kg
主婦・上原さん（３７歳女性）
実践前の体重 ６８．６kg
実践後の体重 ６７．５kg
マイナス１．１kg
上原さんはウエストがマイナス６cmに引き締まりました！
室内でなわとびを跳ぶスペースがない場合
タオルの端を結んだものを２本用意して、振り回すエアなわとびをしても
効果があるとのこと。
まとめ
ZIPで紹介されたなわとびエクササイズについてまとめました。
お金もからず、１日１０分で効果が出るのは嬉しいですよね。
早速１００均でなわとび買ってこようと思います♪
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