ZIP【なわとびエクササイズのやり方!2重とびができるようになるコツ】

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2021年1月7日に放送されたZIPでなわとびエクササイズのやり方!2重とびができるようになるコツが紹介されました!

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なわとびエクササイズ

SNSでは1日10分10日なわとびエクササイズを実践したら痩せたという

生山ヒジキさんが伝授してくれました。

【初級編】カロリー消費増加のとび方

まずはなわ置きジャンプ 30回

なわとびを下に置いて、前後にジャンプします

 

前とび 20秒

休憩 10秒

グーパーとび(脚を閉じたり開いたりしながらとぶ)  20秒

 

トータルで10分間とぶのがおすすめ

【中級編】太もも引き締め

ポップコーン

片足ジャンプを左右2回ずつ

コツはジャンプしながらサッカーボールを蹴るように脚を振ること!

 

脚の筋肉への負荷が倍増します。

このステップを応用すると・・・NiziUのなわとびダンスみたいにとぶことができちゃいます♪

【中級編】二の腕引き締め

後ろでなわとびを跳ぶ後ろ飛び

前跳びよりも腕の筋肉を強く刺激するそうです。

 

初級編2種類+中級編2種類を合計10分間

跳ぶのがおすすめ

 

【上級編】二重とび!

二重とびは普通の飛び方に比べるとジャンプが高い、なわを速くまわす腕の動きでダイエット効果が激増!

簡単・二重とびレッスン

なわとびを持たないで、事前運動をします。

①1,2,3の3で大きくジャンプする

②空中でももを2回たたきます

ももの2回を意識してとぶと・・・今までできなかった方も出来るようになりました。

なわとびエクササイズの効果を検証!

今回のなわとびエクササイズ(初級から上級まで)を毎日続けた時の効果を3人の方で検証!

 

大学生・菊池さん(男性)

実践前の体重 63.3kg

実践後の体重 62.1kg

マイナス1.1kg

 

大学生・大石さん(男性)

実践前の体重 81.4kg

実践後の体重 79.3kg

マイナス2.1kg

 

主婦・上原さん(37歳女性)

実践前の体重 68.6kg

実践後の体重 67.5kg

マイナス1.1kg

 

上原さんはウエストがマイナス6cmに引き締まりました!

室内でなわとびを跳ぶスペースがない場合

タオルの端を結んだものを2本用意して、振り回すエアなわとびをしても

効果があるとのこと。

 

まとめ

ZIPで紹介されたなわとびエクササイズについてまとめました。

お金もからず、1日10分で効果が出るのは嬉しいですよね。

早速100均でなわとび買ってこようと思います♪

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