ゲンキの時間【ストレス解消法!リズム運動・腕をなでる・動物とふれあう】

ゲンキの時間
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2020年8月23日の「ゲンキの時間」で簡単!ストレス解消法について紹介されました!

実はストレスにはタイプがあって、それによって癒やしの方法が変わってくるとのこと。

 

ストレスと癒やしの関係に詳しい、桜美林大学リベラルアーツ学群、臨床発達心理士博士の山口創先生が教えてくれました。

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簡単ストレス解消法!

ストレスのタイプをチェック

まずは自分のストレスのタイプをチェックします。

①すぐカッとなる

②不機嫌になる

③内心ひどく腹ただしい

④心配事が多い

⑤気持ちが落ち着かない

⑥心細い

⑦みじめに感じる

⑧自分は何もできない

⑨希望が持てない

 

0~4点で採点していきます。

0点 全くなかった

1点 少しあった

2点 まあまああった

3点 かなりあった

4点 非常に多かった

 

ストレスは3つの種類に分けられる

さきほどのストレスチェックはグループ分けができます。

怒り①、②、③

不安④、⑤、⑥

悲しみ⑦、⑧、⑨

合計点数が高い感情が自分がかかえているストレス

 

ストレスと癒やしの関係

癒やしは

精神的な疲れや苦しみを取り除く方法

心をリラックスさせてストレスをなくす

 

ストレスは心だけじゃなく体にもよくない影響があるとのこと。

ストレスのタイプ別に合った癒やし方をしてあげるといいそうです。

 

ストレス解消法

タイプ別のストレス解消法を教えてくれました。

悲しみのストレスの癒やし方

リズム運動

一定のリズム運動が効果的

脳からセロトニンが分泌され活力がもどってくる

 

包丁とまな板でトントンする

他にも

ペン回し

ガムをかむ

散歩

 

ファイヤーセラピー

ゆれる炎を見つめるだけ、動画でもOK

副交感神経が優位になりストレス解消

不安のストレスの癒やし方

動物とふれあう

不安のストレスに有効なオキシトシン

動物と触れ合うことで心地よいと感じる

ペットを飼っていない人は動画を見たり、恋愛映画を見るのもよい

腕をなでる

自分の腕をなでるだけでも脳は心地よいと感じる

ポイントはゆっくりなでること

 

前腕には「心地よさ」を感じる神経が密集している

ゆっくりなでるときだけ反応する

脳で心地よさを感じて、オキシトシンが分泌されるそうです。

怒りのストレスの癒やし方

エネルギーが行き場をなくしている状態なので、怒りの感情を何かにぶつけて発散するとよい

 

身体を動かして発散する

クッションをたたく

身体を動かして発散するのが効果的

筋トレもエネルギー発散するのでいい

ジョギングもおすすめ

 

他にも

カップルや夫婦で、お互いファーストネームで呼び合うのもストレス解消になる

名前で呼ばれると認められると感じ安心や落ち着きを感じる

 

まとめ

ゲンキの時間で紹介された簡単ストレス解消法についてまとめました!

 

自分のストレスのタイプを知ってから、それに合ってるストレス解消法をやっていけば効果的なんですね。

私は怒りタイプだったので、身体を動かして発散します!

 

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