土曜はナニする【おしり筋伸ばしのやり方をNaokoさんが伝授!週1回でOK簡単ストレッチ】

土曜はナニする
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2020年11月21日に放送された土曜はナニする?の予約が取れない10分ティーチャーのコーナーでお尻筋ストレッチのやり方が紹介されました!

教えてくれたのは骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんです。

Naokoさんはこの方法で14kg痩せたそうです。

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おしり筋伸ばしのやり方!

おしり筋のだらけ度チェック

まずは自分の身体を知ることから始めます。

①うつ伏せの状態からヒザを開き左右のかかとをおしりの上でくっつける

②恥骨を床につけたままおしりの力だけでヒザを浮かせる

この時頭の反動でヒザを浮かせるのはNG

上がらないとおしりがダラけちゃってます汗

人魚風おしり筋伸ばし

股関節をほぐし、骨盤の調整、下半身痩せ、腰痛防止に効果的

①正座の状態から手を前につき

片足を人魚のように後ろに脚を伸ばします。

②骨盤を床と平行になるように意識しながら

お尻を左右に3~5回ふる

③左右の脚を入れ替えて同様におしりを左右に3~5回ふる

腰に痛みを感じればひじをついてもOK

息をはきながら鼠径部を床につけるように

ポイント
腰回り・太腿の裏に伸びている感覚があればOK♪

 

ブンブンごま風おしり伸ばし

スッキリ下半身に

①ヒザを立てて座った状態から両膝を右に倒します。

両手は後ろにつく

②身体をひねってお尻の左側を浮かせる

③左手を床から離し身体の上を通して右手の横につけ首をひねってかかとを見ます

逆Tおしり伸ばし

タオルを準備します。

下腹部の部分痩せに効果的

①仰向けの状態で足の裏にタオルをかけて、両手でタオルをつかむ

②脚を曲げる、蹴り上げるを5~7回繰り返す

お腹で床を押すようなイメージ

③左右の脚を入れ替えて同様に行う

5~7回繰り返します。

ポイント
腕の力でタオルを引っ張り脚を曲げないように注意!

寝ながらバレリーナ

太腿の部分痩せ

タオルを使います。

 

①仰向けになり左足の裏にタオルをひっかけ、タオルのりょうはじをまとめて左手で握る

②息を履きながら左足を真横に開く

顔はこめかみが床につくぐらい右に向ける

③右の腰がうかないようにキープし、5~7回呼吸、反対側も同様に

左手は横に伸ばし、顔は左側に向けのこめかみを床につける

 

ベリーダンス風エクササイズ

美しいくびれをつくる

①脚を閉じてまっすぐ立ち、ヒザを軽く曲げる

②上半身はそのままキープし、尻文字を描くように左右にゆっくりふる

③両手を揚げた状態で行うと効果的!

脇腹が伸びるので更に効果的とのこと。

まとめ

土曜はナニするで紹介されたお尻筋ストレッチについてまとめました。

 

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