ZIP【家事トレを岸優太さんが紹介!おなか・ヒップ・二の腕】解決King&Prince

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2020年11月2日に放送されたZIPの解決King&Princeのコーナーでながらトレーニングが紹介されました!

家事トレを教えてくれたのはティップネストレーナーの宮崎紗衣さん。

岸優太さんが家事をしながら、自粛部太りを解消するトレーニングに挑戦してくれました♪

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家事にちょい足しトレーニング

干しスクワットのやり方

洗濯物干し+スクワット

下半身にある大きな筋肉BIG4を鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体になる!

 

干しスクワットのやり方

背筋を伸ばす、膝を前に出さない

背筋をピンと伸ばしてしっかりしゃがみ、カゴの洗濯物を取り干します。

 

ちょい足し

しゃがんで洗濯物をとった時に、かかとを上げる

ふくらはぎを鍛えます。

※ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、鍛えることで血行が良くなりむくみが改善されます。

 

かかと上げは

洗い物をするときも使えます。

洗い物をしながら上げたら5秒キープ

 

さらにちょい足し

バスタオルは消費カロリーアップチャンス!

バスタオルを大きく振って内側に膝を入れて、しわを伸ばします。

これで二の腕と体幹を鍛えられます。

腹筋たたみ

洗濯物たたみ+腹筋

腹筋たたみのやり方

①ひざを立てて座り、洗濯物を体の横に置く

②身体を寝かせ姿勢をキープ、おなかの上でたたむ

③身体をひねり、反対側のスペースに置く

最低10着たたんっだら休憩!

雑巾がけ

雑巾がけ×腹筋

 

①背中を丸め腕を伸ばす

②おへそをのぞき深く息を吐く

③ゆっくり腰から身体を伸ばす

 

モップがけしながらエクササイズ

バックキックモップ

体の背面の筋トレ、バックラインが美しくなる

姿勢も綺麗になります。

 モップがけしながらエクササイズのやり方


①モップをかけながら脚を後ろに上げる

②足を変えながら前進していきます。

できるだけ床と足を平行にする。

少しだけ足を上げるだけでも効果があるとのこと。

 

ヒップアップ窓拭き

ヒップアップ窓拭きのやり方

①足は肩幅より広く爪先は45度外向きに

②体重を左右にかけながら、上から下、下から上に

育児トレーニング

ママはトレーニング、子供は遊びながら出来る、育児トレーニングです。

育児トレーニングのやり方

①ヒザ立ちで座り、腰を持ち上げます
②お子さんはママをくぐったりジャンプしたりします。

まとめ

ZIPで紹介された自粛太り解消のながらトレーニングについてまとめました。

いつもの家事にちょい足しで、結構な運動量になりますね。

 

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