ゲンキの時間【肩こり改善セルフレジスタンスエクササイズを有賀誠司先生が紹介】

汗 ゲンキの時間
スポンサーリンク

2020年10月18日に放送されたゲンキの時間でたった1分で出来るセルフレジスタンスエクササイズが紹介されました!

教えてくれたのは有賀誠司先生です!

スポンサーリンク

肩こり改善セルフレジスタンスエクササイズ

 

腕立て伏せのような自重を使ったトレーニングは中高年には負荷が強くて続けづらい。

そこで先生が考案したセルフレジスタンスエクササイズを紹介してくれました。

セルフ=自分自身

レジスタンス=負荷(抵抗)

肩こり改善セルフレジスタンスエクササイズのやり方

①両手を胸の前に合わせます(6割位の力)

この力は常に変えない

②両腕に力を入れたまま左右にひねる

※動作中には息を止めないように気をつけること。

息をはきながら片側までいき、吸いながら戻ります。

 

筋トレとストレッチが両方できる

これを1日1分行うと効果的

 

痛みを感じた場合は無理して続けないで

1日1分間1週間に2日で効果ありとのこと。

まとめ

ゲンキの時間で紹介されたで紹介された肩こり改善セルフレジスタンスエクササイズについてまとめました。

他にも首こり改善、と腰の張りのエクササイズ3種類のエクササイズが紹介されました。

1つのエクササイズを1週間の間に、2回やればいいので、

例えば、肩、首、腰、肩、首、腰、休

というようにやってみればいいそうです。

ゲンキの時間【腰のこり軽減セルフレジスタンスエクササイズを有賀誠司先生が紹介】
2020年10月18日に放送されたゲンキの時間でセルフレジスタンスエクササイズが紹介されました! 教えてくれたのは有賀誠司先生です! 腰のこり軽減セルフレジスタンスエクササイズ 背中の硬さをチェック 椅子に座ってテーブルに手を置...
ゲンキの時間【首こり改善セルフレジスタンスエクササイズを有賀誠司先生が紹介】
2020年10月18日に放送されたゲンキの時間でセルフレジスタンスエクササイズが紹介されました! 教えてくれたのは有賀誠司先生です! 首こり改善セルフレジスタンスエクササイズ 首こりチェック 首こりの原因は首の横辺りにある胸鎖乳...
ゲンキの時間【まき割りスクワットのやり方を久野譜也先生が紹介】
2020年10月18日に放送されたゲンキの時間でまき割りスクワットのやり方が紹介されました! 教えてくれたのは筑波大学、人間総合科学学術院教授医学博士・久野譜也先生です。 まき割りスクワット まき割りスクワットはインナーマッスルと...

 

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました