世界一受けたい授業でももクロゲッタマン体操のやり方を紹介！フワちゃんが挑戦

スクワット 世界一受けたい授業

2020年８月８日放送の世界一受けたい授業でももクロゲッタマン体操のやり方が紹介されました。

伝授してくれたのはゲッタマン先生！

ゲッタマン先生はホノルルマラソンを２３年間完走、一流企業や有名人のトレーナーをつとめています。

 

そして、この体操を２週間やってみたのはフワちゃんです。

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ももクロゲッタマン体操

 

ももクロゲッタマン体操とは

内蔵力を鍛えてダイエットする方法

ゲッタマン先生はももクロのライブにも出演、観客も一緒に体操しちゃいます。

 

現代人は固いものを食べなくなり、噛む回数が減ったことや早食いから、内臓が疲れている人が多いそうです。

 

胃の働きをよくするためによく噛んで食べて、ももクロゲッタマン体操をやることで内蔵が鍛えられ

脂肪の燃焼効果が期待できるそうです。

 

ももクロゲッタマン体操のやり方

１日５分、３つの体操をやります。

骨盤エクササイズ

①腿をクロスさせ（ももクロ）両手を前にだして手の甲を合わせます。

（骨盤底筋を刺激します）

②お腹を引っ込めます、これが基本姿勢！

（腹横筋を刺激、内情が正常な位置に整う）

③息を吐きながらイスに座るようにスクワットします。

この時手のひらを上に向けなるべく脇を締め肘を後ろに引きます。

※ポイントはおなかは引っ込めたままでももはくっつけたまま、太ももと床が平行になるようにしましょう。

④息を吸いながらゆっくり基本姿勢にもどります

⑤５回やったら足を組み替えて５回、１日１セットやります。

 

内蔵力アップで基礎代謝があがります。

背中まっすぐエクササイズ

①右足を前に腿をクロスさせます

②左手の親指を右足の付根に、右手の親指を左足の付け根に、腕をクロスさせます。これが基本の姿勢！

③その状態で両腕を伸ばしたまま頭の上まであげたら、手のひらを返してできるだけ後ろを通ってゆっくり下げます。

肩甲骨を３秒間寄せます。

④息を吸いながら基本姿勢に戻ります

⑤５回やったら足と手を組みかえて５回やります

１日１セット

 

肩甲骨を寄せること、猫背、肩こりの人におすすめ

体幹エクササイズ

①左足を前に一歩前に大きくだして、膝を曲げ左腕を左膝に乗せます。

②右手は下に伸ばして手のひらは外側に向けます。

③おへそはたてて前に向け、お腹に力を入れて膨らませます。これが基本姿勢です。

④伸ばした右手を後ろに回しますが、この時手のひらを外側に頭上まできたらそのまま後ろを通って手首を返して基本姿勢に戻ります。

 

ポイント

指先から足先まで体の横のラインを綺麗に伸ばすイメージでやること

５回やったら足と手を組み替えて５回

１日１セット行います

 

この３つのももクロゲッタマン体操を実践すると、内臓を支えている４つの筋肉（腹直筋、腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋）が刺激され、基礎代謝があがって脂肪の分解能力が上がるそうです。

ももクロゲッタマン体操にフワちゃんが挑戦！

当初１６１cm、５８．８kg、ウエストは８５．６cmだったフワちゃん

毎日このエクササイズを実践しました。

 

２週間後の体重は５６，４kg　-２．４kg

ウエストは７７cm　-８cm

食事制限無しでこれはすごい効果ですね。

フワちゃんは便通も良くなって体質が改善されたそうです。

 

まとめ

世界一受けたい授業で紹介されたももクロゲッタマン体操についてまとめました！

 

１日５分でダイエットできるのでお手軽ですね。

食事制限しなくていいのもポイント高いです。

今日からはじめてみようかな。

 

 
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