林修の今でしょ講座で脂肪ほぐしのやり方を紹介!千波さんの方法を大島由香里さんが挑戦

運動 林修の今でしょ講座
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2020年7月28日に放送された林修の今でしょ講座で脂肪ほぐしのやり方が紹介されました。

教えてくれたのは話題のダイエットコーチで美容家の千波さんです。

実際2週間やってみたらどうなるのか、元アナウンサーの大島由香里さんが挑戦します。

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脂肪ほぐしのやり方

体をもみほぐし脂肪を燃焼しやすい身体にします。

大島由香里さんの太ももは左49cm、右48cm

足の付根をおす

しっかりマッサージ

鼠径リンパ節、足の付根にあるリンパ液がたまる場所

指の母子球を使ってぐっと手を入れて体重をかけて押し流します

左右20回繰り返します

 

足がむくみやすい方に特におすすめ

手でつまむようにもむ

足の付根から膝周りまで

引っ張るように揉む

左右20回ずつ

 

骨からお肉を剥がすように、はじめのうちはつまみずらいけどだんだん伸ばしやすくなるそうです。

拳の関節で押し流す

拳をグッと押し当てて膝から付け根に向かって押し流す

 

痛みを感じる方はセルライトが多いとのこと

セルライトは多くなった脂肪が固まった状態(身体の老廃物の塊)

 

太ももの上、左右、裏側を20回

太ももの裏側は体制を変えてやります。

押し流すのは足の下から上へが基本

全体を両手で包みさすりあげる

全体を両手で包みさすりあげます

20回くらい表面のリンパを流します。

 

脂肪ほぐしの効果をあげる食事

3日間、塩抜きの食事を摂る

肉や魚などの食材の塩分はOK

 

塩を抜くとむくみは取れますが、塩抜きは体調をみてやることが必要

 

二の腕のほぐし方

 

鎖骨のリンパ節を指のはらでなでるようにほぐす 20回

脇の外側から内側にほぐし流す 左右20回

 

途中経過と結果発表!

 

大島さんは3日間塩抜きの食事も実行しました。

メニューはゆで豚サラダ

オリーブオイルとバルサミコ酢、レモン汁、こしょうで塩を入れないドレッシングを作ります。

塩抜きの食事をしていると、スパイスの香りや肉の旨味が感じるよううになったそうです。

 

5日目には塩抜きの食事と毎日の脂肪ほぐしの効果で、太ももの肉が柔らかくなってきました。

 

7日目、痛くないし脂肪ほぐしで気持ちいいとのこと

 

 

右太もも初日48cm→45.3cm -2.7cm

左足 49cm→45.4cm -3.6cm

両足で-6.3cmも!

 

二の腕も-2cm、-0.8cmと細くなりました。

 

まとめ

林修の今でしょ講座で紹介された脂肪ほぐしのやり方についてまとめました。

 

成功のコツは

継続する楽しさを知る!

毎日作業している間に楽しくなっていく、楽しくなったら結果につながるそうです。

 

 

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