土曜はナニするでayaさんの背中革命を紹介!こんにちは体操と腕伸ばしスクワットのやり方

ヨガ・ピラティス 土曜はナニする
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2020年7月11日放送の土曜はナニするで背中ヨガのやり方について紹介されました!

教えてくれたのは予約3年待ちの人気ヨガ講師のayaさんです。

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背中ヨガ

肩甲骨を鍛えます

背中ヨガの効果の理由

背中は普段の生活ではほとんど使われていませんが、実は身体を支える大きな筋肉があります。

背中は完全にノーマークの状態で

それが、姿勢を悪くして体型を崩す原因になっているとのこと。

こんにちは体操

背中・二の腕のひきしめ効果があります。

①指を広げて腕を横にしてまっすぐに立ちます

②親指から腕の外側を外に向けて広げます

③力を抜いてゆっくりと戻す

 

ポイント

肩甲骨を背中の真ん中に寄せるイメージで!

おひさまに向かってこんにちはと広げるような感じ

速さは最初はゆっくりなれてきたらベースアップ

1日20~30回

 

腕伸ばしスクワット

ヒップアップ、美脚に役立つ

①脚を閉じて手は組み胸の前に

②手のひらを外に返して腕を伸ばしながらヒップを後ろに押し出す

③膝が足の指より前に出ないようにします

 

ポイント

・お尻をひくことで、ウエスト、ヒップアップに効果的

・腕を伸ばすことで二の腕、背中に効果的

・戻してプッシュ、前にも後ろにしっかり突き出すこと

1日10回~20回で背中、腕、下半身が引き締まるとのこと

 

ウォリアー・サイドツイスト・鳩のポーズ

 

aya先生がスタジオで他にも効果的な動きを教えてくれました。

 

ウォリアーのポーズ

内蔵を引き上げる

①片足を後ろに大きく引く

②手のひらを返して両腕をまっすぐにあげ空を押すイメージで腕を伸ばし前の膝を曲げます。

③10秒キープ

足を入れ替えて反対側もストレッチ

 

ポイント

・肋骨があがることで内臓の引き上げにつながり、全身の代謝が良くなります

・手のひらを組む時はしっかり絡める

サイドツイスト

ウエストのくびれ

①片足を大きく後ろに引き、後ろ足のかかとを浮かします

②胸の前で手のひらを組み

手のひらを返して上半身をひねる

③肘をひざにひっかけてゆっくりと呼吸する

この体制を10秒キープ

 

ポイント

ツイストすることでぽっこりお腹に効果的

 

鳩のポーズ

①正座をした状態から一方にお尻をずらす

腰をしっかり立てる

②頭の後ろで両手を組み手のひらを返した状態で上半身を倒して10秒キープ

③もしできれば後ろの脚のつま先を肘にひっかける(上級者)

 

ポイント

・手のひらを返すことで胸が開き背中に刺激が!

・柔軟性がたかまり肩こり解消につながる

まとめ

土曜はナニするで紹介されたaya先生の背中革命!についてまとめました!

 

こんにちは体操と腕伸ばしスクワットは簡単なのでスキマ時間にやってみようと思いました!

 

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