土曜はナニする【星野由香さんの鎖骨下ほぐピラのやり方!】

スクワット 土曜はナニする
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2021年2月20日に放送された土曜はナニするの予約が取れない10分ティーチャーのコーナーで「ほぐピラ」について紹介されました。

教えてくれたのはパーソナルトレーナー・星野由香さんです。

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鎖骨下ほぐピラのやり方

①うつ伏せで鎖骨下にローラーをあて、両膝は曲げる

この時痛みを感じるようでしたら鎖骨下、お腹の下にタオルを敷いてもOK

膝を閉じているのが辛い方は両膝は開いてもOK

②両腕を横に伸ばして腹筋の力を使って背中を丸める

③両腕を上げ下げ

(1セット10回)

この時頭をしっかり床から離して、肘下ではなく肘から上を動かす

④首を伸ばしたまま上げ下げ

(1セット10回)

 

首を伸ばしたままうごかすことで

筋力が付き細く長い首に!

 

まとめ

土曜はナニするで紹介されたほぐピラのやり方についてまとめました。

 

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